운동 후 간편하게 단백질 보충하기(하이뮨 프로틴 밸러스)

운동 후에 단백질을 섭취하면 운동의 효과가 배가 된다고 합니다. 단백질을 쉽고 간편하게 보충할 수 있는 음료가 있다고 해서 저도 복용해 봤습니다. 운동 후에 단백질 보충이 왜 중요한지 알아보겠습니다.

 

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근력운동 시작하기

 

 

인간의 신체는 나이를 먹을수록 점차 근육량이 줄어들기 시작합니다. 이러한 현상을 사르코페니아(Sarcopenia)라고 부릅니다. 일반적으로 30세 이후부터 점차 근육량이 감소하기 시작하며, 40세부터 근력 손실이 명확하게 나타납니다. 40세 이후부터 일반적으로 매년 근육량이 1% 감소한다고 알려져 있습니다. 단, 개인의 신체적 상태, 연령, 운동습관 등 여러 요소에 따라 근육 손실률은 달라집니다.

 

이런 이유로 근육량 감소가 언젠가 일상 생활에 영향을 미칠 수도 있다고 생각이 들어 저도 근력 운동을 시작했습니다. 처음 근력 운동을 시작하고 몸살이 날 정도로 근육통이 심해 일주일을 고생했습니다. 이제 3주 정도 지나니 몸이 어느 정도 근력 운동에 적응을 한 모양입니다.

 

운동과 단백질의 관계

 

운동과 단백질 사이의 관계는 매우 중요합니다. 운동을 할 때 우리 몸은 에너지를 필요로 하며, 근육의 손상과 회복이 이루어집니다. 이런 상황에서 단백질은 핵심적 역할을 합니다. 운동과 단백질 사이의 중요성을 다음과 같이 설명할 수 있습니다.

 

1. 근육 손상 및 회복: 운동 시 근육 섬유가 손상되어 회복과 성장이 필요합니다. 단백질은 근육 세포의 구성 요소이자 세포 회복 및 성장에 필요한 주요 영양소입니다.
2. 근육 성장 촉진: 강도 있는 운동, 특히 저항 운동을 할 때 근육량을 증가시키는 데 단백질이 중요한 역할을 합니다. 적절한 단백질 섭취는 안정적인 근육 성장을 도울 수 있습니다.
3. 에너지 공급: 단백질은 몸에 에너지를 제공하는 서브스트리트 중 하나입니다. 운동 중에 지방과 탄수화물이 떨어지면 단백질이 에너지원으로 사용되어 활력을 유지하는데 기여합니다.
4. 운동 성능 향상: 규칙적인 단백질 섭취는 운동 성능을 향상하는 데 도움을 줍니다. 근력, 지구력, 체력 등 다양한 운동 기능이 단백질에 의존하기 때문입니다.
5. 체중 조절: 단백질은 식욕을 억제하고 포만감을 증가시켜 체중 조절에 도움을 줍니다. 또한, 단백질은 에너지 소비가 높은 영양소로, 대사 속도를 높여 체중 감량에 기여할 수 있습니다.

 

운동을 하는 사람들은 일반적으로 일상인들보다 더 많은 단백질을 필요로 합니다. 따라서 균형 잡힌 식단과 함께 충분한 단백질 섭취가 운동 능력 및 건강 유지에 중요한 역할을 합니다.

 

 

운동 후 간편하게 단백질 보충하기

 

운동 후 단백질을 바로 섭취하기가 어렵습니다. 단백질이 풍부한 음식은 육류, 해산물, 유제품, 계란, 콩이나 견과류, 시앗, 두부 등이 대표적입니다. 그런데 시중에 단백질을 쉽게 보충할 수 있는 음료가 있다고 해서 저도 복용했습니다. 하이뮨 프로틴 밸런스인데요. 농축우유단백이 들어 있어서 인지 고소한 맛을 느낄 수 있었습니다.

단백질 음료

 

보통 저녁 식사를 마치고 9시 이후에 운동을 하는 경우가 많은데 격렬한 운동 후에 항상 허기지는 경우가 많아 야식을 하다보니 '운동을 하는 의미가 있을까' 이런 회의감 마저 들게 되는데 이 음료를 복용하니 포만감도 있고 맛도 있어 늦은 시간에 부담 없이 즐기고 있습니다.

 

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